İşte hızlı ve kolay diyet yemekleri için 8 pratik tarif:

1. Zeytinyağlı Sebze Yemeği

Malzemeler:

• 1 adet kabak
• 1 adet havuç
• 1 adet patates
• 1/2 su bardağı bezelye
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Sebzeleri doğrayın.
2. Zeytinyağını geniş bir tencerede ısıtın ve sebzeleri ekleyin.
3. 1 su bardağı su ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın.
4. Sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Sıcak servis edin.

2. Yoğurtlu Kabak Salatası

Malzemeler:

• 1 adet kabak
• 1/2 su bardağı yoğurt
• 1 diş sarımsak
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Kabakları rendeleyin.
2. Zeytinyağında kabakları soteleyin.
3. Sarımsağı ezin, yoğurdu ekleyin ve karıştırın.
4. Karışıma sotelenmiş kabakları ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın.
5. Soğuyana kadar buzdolabında bekletin ve soğuk servis yapın.

3. Avokadolu Ton Balıklı Salata

Malzemeler:

• 1 adet avokado
• 1 kutu ton balığı (suda)
• 1 su bardağı karışık yeşillik
• 1 tatlı kaşığı limon suyu
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Avokadoyu soyup dilimleyin.
2. Karışık yeşillikleri bir kaba alın, üzerine ton balığını ekleyin.
3. Avokadoları ve limon suyunu da ekleyin.
4. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Karıştırın ve servis yapın.

4. Mercimek Çorbası

Malzemeler:

• 1 su bardağı kırmızı mercimek
• 1 adet soğan
• 1 adet havuç
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Tuz, karabiber ve kimyon

Yapılışı:

1. Zeytinyağında doğranmış soğanı ve havucu soteleyin.
2. Mercimekleri ekleyin, üzerine su ekleyin ve kaynamaya bırakın.
3. Baharatlarla tatlandırın, mercimekler piştikten sonra çorbayı blendırdan geçirin.
4. Sıcak servis yapın.

5. Fırında Tavuk ve Sebzeler

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü
• 1 adet kabak
• 1 adet patates
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Tuz, karabiber ve kekik

Yapılışı:

1. Tavuk göğsünü baharatlarla ovun.
2. Sebzeleri doğrayın ve fırın tepsisine yerleştirin.
3. Üzerine tavukları yerleştirip, zeytinyağını gezdirin.
4. 180°C’de 30-40 dakika pişirin. Sıcak servis edin.

6. Kinoa ve Avokadolu Tabule Salatası

Malzemeler:

• 1 su bardağı kinoa
• 1 adet avokado
• 1/2 limonun suyu
• 1/4 su bardağı doğranmış taze nane
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Kinoayı haşlayın ve soğutun.
2. Avokadoyu küp küp doğrayın.
3. Soğuyan kinoayı, avokadoyu, nane ve limon suyuyla karıştırın.
4. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve soğuk servis yapın.

7. Izgara Sebzeli Sandviç

Malzemeler:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 adet kırmızı biber
• 1/2 adet kabak
• 1 dilim vegan peynir
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Sebzeleri ince dilimler halinde kesin.
2. Zeytinyağında sebzeleri ızgara yapın.
3. Ekmeğin üzerine peynir dilimini yerleştirip ızgarada kızartın.
4. Sebzeleri ekleyin ve sandviçi kapatıp servis edin.

8. Yulaflı Vegan Kurabiye

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı badem yağı
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1/4 su bardağı akçaağaç şurubu

Yapılışı:

1. Tüm malzemeleri bir kaba alın ve karıştırın.
2. Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp yuvarlayın.
3. Fırın tepsisine dizin ve 180°C’de 10-15 dakika pişirin.
4. Fırından çıkarıp soğumaya bırakın.

Bu tarifler, diyet yaparken hem pratik hem de besleyici seçenekler sunarak, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilir.